运动名称：开肩背

动作要点:双手举向正上方，大臂发力，肩背向后向下拉，每次90秒。每天4次

动作详情:

主要作用  

1.增强背阔肌力量：背阔肌是主要发力肌群，通过站姿高位下拉，能使背阔肌得到充分收缩和拉伸，增加肌肉力量，让背部更宽阔有力。

2.刺激斜方肌中下束：动作过程中，斜方肌中下束也会参与发力，有助于增强这部分肌肉，改善背部的挺拔度，让体态更优美。

3. 肌肉间协同工作：涉及背部、肩部、手臂等多部位肌肉的协同发力，能增强这些肌肉之间的神经肌肉连接，使肌肉在运动中更高效地协同工作。

4.拉伸脊柱周围肌肉：在下拉过程中，身体会有一定的伸展动作，能拉伸脊柱两侧的肌肉，增加肌肉的柔韧性，为脊柱提供更好的弹性和缓冲。

5. 促进脊柱关节活动：有助于脊柱关节进行适度的屈伸和旋转运动，增加脊柱关节的活动范围，保持脊柱的灵活性，预防脊柱相关疾病。